As frutas são essenciais para promover uma vida saudável. Quando existe uma determinada doença, eles se tornam indispensáveis!
Suas vitaminas antioxidantes e minerais e uma infinidade de nutrientes fornecem benefícios para saúde e auxiliam nosso corpo na prevenção de inúmeras doenças.
Para quem é diabético, controlar os níveis de açúcar no sangue a tarefa mega importante, pensando nisso, elaboramos uma lista com as 10 melhores frutas que auxiliam no controle do diabetes.
Talvez você esteja se perguntando… “Se todas as frutas são saudáveis, ainda existem as que são indicadas para diabéticos?”
A resposta é SIM!
Algumas frutas contêm muitos carboidratos e alto índice glicêmico. Em outras palavras, algumas delas podem fazer com que o açúcar no sangue aumente e podem piorar o diabetes.
Afinal, essa doença é causada pela falta de insulina – a insulina é responsável por converter a glicose em energia para o corpo.
As 10 Frutas Ideais para Diabéticos
1. Pêssego
Os pêssegos são ricos em fibras antioxidantes e vitaminas, principalmente vitamina C. Devido à alta concentração de ácido ascórbico, a vitamina C é um poderoso aliado na cicatrização de feridas.
A fruta possui fibras e antioxidantes em abundância que permitem uma maior sensação de saciedade.
Além disso, seu nível de índice glicêmico é muito baixo. Mas antes de considerar os deliciosos pêssegos em calda, é preciso saber que a fruta deve ser comida in natura, ou seja, sem nenhum tipo de processamento.
Índice glicêmico do Pêssego é 42
2. Morangos
O morango tem um índice glicêmico muito baixo. Ele por si só ajuda a controlar o nível de glicose no sangue. Além disso, a fruta é rica em antioxidantes, que podem melhorar o sistema imunológico.
Essa fruta também ajuda a combater os radicais livres (átomos que destroem as células saudáveis do corpo humano) causados pelo diabetes. Pessoas com diabetes podem comer até 10 morangos por dia.
Índice glicêmico do morango é 40
3. Caju
Os cajus são ricos em fibras que ajudam o intestino a funcionar normalmente. Eles também são uma excelente fonte de vitamina B para ajudar o sistema nervoso.
A vitamina C pode melhorar a imunidade. A vitamina K é importante para a coagulação sanguínea dos ossos e fixação de cálcio.
A fruta também contém muito ferro, o que ajuda a prevenir a anemia, o manganês e o magnésio, auxilia na formação de tecidos e células e na redução da pressão arterial.
Índice glicêmico do caju é 45
4. Amora
A amora, assim como a uva são excelentes fontes de resveratrol, sendo também rica em minerais como potássio, magnésio e manganês, muito importantes para o normal funcionamento da circulação sanguínea.
A falta de manganês no corpo aumenta o risco de doenças ósseas, dores nas articulações e problemas de fertilidade.
Além disso, as amoras-pretas são ricas em zeaxantina, um composto com propriedades antioxidantes que afeta diretamente a saúde ocular.
Índice glicêmico da amora é 42
5. Romã
A romã é uma fruta muito saudável, composta por nutrientes, que podem promover uma boa saúde e prevenir doenças. A fruta parece uma maçã, recheada de sementes comestíveis, deliciosa e de dar água na boca.
Além de deliciosos, trazem muitos benefícios à saúde.
O suco de romã pode ajudar a diminuir a resistência à insulina e reduzir o açúcar no sangue.
Inclusive, a fruta é usada como remédio natural para diabetes na Índia.
Índice glicêmico da romã é 37
6. Maçãs
A maçã é uma excelente fruta que pode ser usada no controle do açúcar no sangue ao longo do ano, é rica em pectina, antioxidantes e tem efeitos anti-inflamatórios, que podem ajudar os diabéticos a se recuperar de infecções mais rapidamente.
Índice glicêmico da romã é 38
7. Cereja
As cerejas são uma das frutas com menor índice glicêmico e ajudam no controle do diabetes.
Além disso, as cerejas também contêm antioxidantes poderosos chamados antocianinas. Possui efeitos anti-inflamatórios e anti-envelhecimento.
Índice glicêmico da romã é 22
8. Pera
As peras são recomendadas para diabéticos devido ao baixo índice glicêmico e são facilmente encontradas ao longo do ano.
A pectina, substância presente nas peras se transforma em um gel que pode liberar glicose lentamente no sangue, o que ajuda a controlar o açúcar no sangue.
Índice glicêmico da pera é 38
9. Ameixa
As ameixas podem regular o funcionamento do sistema digestivo.
Além disso, são ricas em antioxidantes e minerais como flúor, ferro, potássio, vitamina A, vitamina C e vitamina E.
Além de ajudar a hidratar a pele, prevenir o envelhecimento e auxiliar na formação de glóbulos vermelhos.
Índice glicêmico da ameixa é 39
10. Abacaxi
O abacaxi contribui para a saúde das pessoas com diabetes e possui fortes propriedades antibacterianas, anti-inflamatórias e antivirais, sendo rico em vitamina A, cálcio, magnésio, sódio e potássio.
Índice glicêmico da ameixa é 66
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