Emagrecer depois dos 40 anos até parece uma tarefa difícil, emagrecer em uma semana depois dos 40 parece até impossível.
Na verdade, combinar algumas dicas simples, como exercícios e alimentação saudável pode ajudar a perder peso em uma semana depois dos 40.
É possível perder quantos quilos em semana depois 40?
Quanto quilos é possível perder em uma semana depois dos 40 anos? Para perder peso de forma saudável, sem prejudicar sua saúde, é possível perder entre 0,5 a 1 kg por semana depois dos 40 anos.
Ou seja, de 2 a 4kg por mês…
Portanto, se você deseja perder 8kg, por exemplo, você precisaria seguir 2 meses de dieta e atividade físicas orientadas para alcançar seu peso ideal.
é difícil perder peso depois dos 40?
Após os 40, um dos principais motivos que dificulta a perda de peso é o metabolismo lento.
A taxa metabólica basal, a qual mostra a quantidade de calorias que o corpo precisa diariamente, cai com o passar dos anos.
Portanto, ter uma alimentação semelhante a de um jovem de 20 anos, provavelmente vai engordar.
Ainda mais se incluir fast foods, álcool, doces, salgadinhos, alimentos processados. Uma alimentação com este tipo de comida desacelera ainda mais o metabolismo.
Para emagrecer saudável depois dos 40 anos, prefira alimentos ricos em proteínas, fibras. Além de beber bastante água.
Como Emagrecer Em Uma Semana Depois dos 40
Mesmo apesar das dificuldades como o metabolismo, ainda é possível perder peso em uma semana depois dos 40 anos.
Confira algumas dicas abaixo para você ter um emagrecimento saudável.
1. Pratique exercícios
Se você realmente deseja perder peso em uma semana depois dos 40, então não tem como evitar os exercícios físicos.
Exercitando frequentemente, é possível perder até 2 kg por semana.
Claro, combinando os exercícios com uma boa alimentação e tendo acompanhamento profissional.
2. Evite Carboidratos.
Pães, arroz e refrigerantes devem ser evitados se você quer perder peso e reduzir a gordura abdominal em semana.
Calma, não estamos dizendo que o carboidratos é um vilão. Os carboidratos tem como objetivo fornecer energia para o corpo, ou seja, é como um “combustível” para o organismo.
Uma dieta bem equilibrada pode incluir carboidratos sem prejudicar sua perda de peso.
Porém, o consumo de carboidratos deve ser moderado e de preferência os carboidratos complexos, como maçãs, bananas e morangos.
Além de batata doce, feijão preto, lentilha, aveia e pão integral são ótimas fontes de carboidratos complexos.
3. Café da Manhã Mais Saudável
Começar o dia com um café da manhã mais saudável é essencial quando se quer perder peso.
Começando o dia com um café da manhã mais rico em proteínas, como iogurtes, ovos, shakes protéicos, fará você se sentir mais satisfeito durante o dia. E, portanto, evitando o consumo de lanches nem um pouco saudáveis.
Além disso, as proteínas ajudam a acelerar a taxa metabólica e a manter sua massa muscular, enquanto você queima calorias.
Você também pode participar do desafio de 21 dias para emagrecer depois dos 40 anos.
Veja um exemplo de café da manhã para emagrecer depois dos 40 anos.
Waffle de grão de bico
Receita:
- 2 xícaras (chá) de farinha de grão-de-bico;
- 2 xícaras (chá) de leite;
- 4 colheres (chá) de fermento em pó;
- 3 ovos;
- Sal a gosto;
- 3 colheres (sopa) de manteiga sem sal;
- Coentro e cebolinha a gosto.
Modo de preparo:
No liquidificador, coloque a farinha, o leite, o sal, o fermento e a margarina por 1 minuto. Adicione os ovos e os temperos. Bata até obter uma massa homogênea. Pré-aqueça a máquina de waffle untada. Quando estiver quente distribua a massa e deixe dourar. Sirva.
Sanduíche de atum
Receita:
- 2 fatias de pão integral;
- 1 lata de atum light;
- 1 colher (sopa) de queijo cottage;
- 1 colher (chá) de mostarda Dijon;
- 1 pitada de pimenta caiena;
- Tofu e Cebolinha picada a gosto.
Modo de preparo:
Envolva todos os ingredientes em uma tigela, exceto o pão. Quando obter uma pasta cremosa recheie os pães integrais e sirva. Bon appétit!
Além disso, combinar ovos, blanquet de peru, queijo cottage, queijo de ricota, iogurte grego, espinafre e couve pode deixar seu café da manhã rico em proteínas.
O que Comer Depois dos 40?
É muito importante quais alimentos incluir na sua alimentação diária para melhorar sua saúde e manter seu corpo em forma.
Por isso, veja quais alimentos comer depois dos 40.
- Peixe: Rico em ômega 3, o peixe ajuda a reduzir a pressão arterial e os ricos de arritmia cardíaca.
- Aveia: Contém antioxidantes que diminuem a gordura nas artérias. A aveia também auxilia na redução do colesterol ruim.
- Soja: A soja contém isoflavona, substância relacionada à redução do colesterol, ao aumento da densidade óssea em mulheres.
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