Achar lanches saudáveis para crianças para ser uma tarefa difícil e assustadora, afinal crianças costumam gostar bastante de doces. Porém, preparar um lanche saudável para as crianças é crucial para a saúde, crescimento e desenvolvimento delas.
Ter lanches saudáveis em mãos fará com que seu pequenino tenha mais energia, alcance um peso saudável e tenha uma qualidade de vida melhor.
Existem diversas opções fáceis, que envolvem salgadinhos de pacote, bolachas, achocolatados e afins. Essas escolhas não são as mais saudáveis para seu filho.
Ainda mais quando é o “lanchinho da escola“, o lanche que seu filho leva para a escola se torna uma refeição diária e merece toda atenção necessária. É importante manter uma alimentação saudável para garantia uma boa saúde no futuro.
Por isso, dedique um tempo e prepare os melhores lanches saudáveis com essas incríveis receitas.
Características de um lanche saudável para criança
Quando for preparar ou escolher um lanche saudável para criança, você precisa estabelecer alguns critérios ou características para que o lanche seja o mais saudável possível.
- Rico em fibras;
- Contém vitaminas e minerais;
- Rico em proteínas;
- Possui pouco açúcar;
- Sem bebidas açucaradas;
- Possui alimentos integrais.
Os lanches saudáveis para crianças devem complementar um plano de refeição saudável. Portanto, é importante servir refeições saudáveis durante todo o dia.
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Exemplo de lanches saudáveis para crianças
Confira algumas idéias saborosas e nutritivas para um bom lanche saudável.
1. Iogurte grego com frutas
O iogurte grego é rico em proteínas e geralmente contém menos açúcar do que os iogurtes comum.
Você pode combinar os iogurte grego com frutas como, bananas, maçãs, framboesas ou qualquer outra fruta favorita.
2. Wrap de peito de peru
Wrap de peito de peru é um lanche simples, saboroso, prático e saudável. Você pode chamar a criança para ajudar no preparo e criar aquela expectativa pela a hora do lanche.
Ingredientes:
- 5 wraps integral;
- 200g de peito de peru fatiado;
- 200g de ricota esfarelada;
- Rúcula a gosto;
- Azeite, sal e pimenta a gosto.
Modo de preparo:
Corte o peito de peru em pedaços e misture à ricota. Tempere com azeite, sal e pimenta a gosto. Coloque o recheio no centro de cada wrap e acrescente rúcula. Enrole os wraps, apertando as pontas.
3. Pão de queijo simples
Ingredientes:
- 3 1/2 xícaras (chá) de polvilho azedo;
- 2 caixas de creme de leite;
- 2 xícaras (chá) de queijo parmesão ralado.
Modo de preparo:
Misture o polvilho e o creme de leite até ficar homogêneo. Acrescente o queijo parmesão, misture bem e faça bolinhas. Leve ao forno preaquecido a 180 °C por 30 minutos ou até dourar.
4. Chips de maçã
Ingredientes:
- 3 maçãs;
Modo de preparo:
Descasque as maçãs e fatie-as com um ralador. Espalhe as fatias da maçã em uma assadeira forrada com papel manteiga. Leve ao forno preaquecido em fogo baixo por 1 hora. Desligue o forno, vire todas as chips de maçã e deixe esfriarem no forno com a porta um pouco aberta.
5. Bolo de cenoura integral
Ingredientes:
- 3 ovos;
- 2 xícaras (chá) farinha de trigo integral;
- 1 colher (sopa) óleo de coco;
- 3 colheres (sopa) iogurte natural desnatado;
- 1 1/2 xícaras (chá) cenoura ralada;
- 0,5 xícara (chá) água quente;
- 1 colher (sopa) fermento em pó;
- 4 colheres (sopa) adoçante culinário (para a massa);
- 1,5 xícaras (chá) leite desnatado;
- 2 colheres (sopa) cacau em pó;
- 3 colheres (sopa) adoçante culinário (para a cobertura);
Modo de preparo
Bata os ovos, cenoura, iogurte e óleo de coco no liquidificador. Adicione água quente, farinha integral e adoçante bata um pouco. Adicione o fermento e misture novamente. Coloque em uma forma untada e polvilhada com farinha e asse por 30 minutos em 180°C
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