Escolher o melhor multivitamínico pode parecer uma tarefa simples, mas com tantas opções no mercado, a dúvida é comum: qual o melhor multivitamínico para minha saúde e rotina?
Neste artigo, você vai entender o que considerar na hora da escolha, quais são os melhores tipos para diferentes perfis (mulheres, homens, idosos, atletas) e quais ingredientes realmente importam.
Para que serve o multivitamínico?
O multivitamínico é um suplemento que reúne várias vitaminas e minerais em uma única cápsula ou comprimido. Ele serve para:
- Complementar a alimentação
- Prevenir deficiências nutricionais
- Aumentar a disposição e a imunidade
- Melhorar o desempenho físico e mental
Importante: ele não substitui uma alimentação equilibrada, mas pode ser um grande aliado, especialmente em fases da vida com maior demanda nutricional.
Como saber qual o melhor multivitamínico?
Para escolher o multivitamínico ideal, leve em conta os seguintes fatores:
1. Idade e sexo
Homens, mulheres, idosos e adolescentes têm necessidades diferentes de vitaminas e minerais. Por exemplo:
- Mulheres precisam de mais ferro e ácido fólico.
- Homens necessitam de mais zinco e selênio.
- Idosos costumam precisar de mais vitamina D e B12.
2. Objetivo
Qual o seu foco?
- Imunidade: procure por vitamina C, D e zinco.
- Energia: dê preferência a produtos com complexo B e magnésio.
- Cabelos e unhas: biotina, selênio e silício orgânico são bons aliados.
3. Composição
Evite multivitamínicos com excesso de açúcar, corantes ou aditivos químicos. Prefira os que têm doses próximas às necessidades diárias recomendadas (IDR).
Top 5 melhores multivitamínicos de 2025 (segundo especialistas)
Obs: a escolha ideal varia conforme seu perfil, mas esses são bem avaliados no mercado brasileiro.
| Multivitamínico | Ideal para | Destaques |
|---|---|---|
| Centrum Select 50+ | Idosos | Alta dose de vitamina D |
| Lavitan Mulher | Mulheres | Rico em ferro e ácido fólico |
| One A Day Men’s | Homens | Contém zinco, selênio e magnésio |
| Equaliv Multivitamin | Uso geral | Alta biodisponibilidade |
| Nutri Mulher (Vitafor) | Mulheres jovens | Complexo B e antioxidantes |
Multivitamínico natural ou sintético: qual é melhor?
Os dois tipos têm sua utilidade:
- Naturais: absorção mais eficiente, com menos aditivos. Mas costumam ser mais caros.
- Sintéticos: mais acessíveis, mas nem sempre oferecem boa absorção.
Dica: consulte um nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação.
Conclusão
Não existe um único “melhor multivitamínico” universal. O ideal é aquele que atende às suas necessidades específicas de saúde, idade e estilo de vida.
Antes de comprar, leia os rótulos, compare as fórmulas e, se possível, consulte um profissional da área.
