É possível perder barriga em uma semana? A verdade é que é possível sim, você pode perder a barriga em uma semana. Porém, não existe nenhum ganho sem dor, não é?
Praticar exercícios, evitar fast foods, alimentos processados e álcool são só algumas maneiras de obter a barriga lisa novamente.
Confira algumas dicas de como perder barriga em uma semana.
1. Pratique exercícios aeróbicos
Se você deseja perder barriga rápido, não tem como evitar o treinamento de cardio. Estudos mostram que o treinamento de cardio é a forma mais eficaz de eliminar a gordura da barriga rapidamente.
Além disso, quando você começa a queimar muitas calorias, sua saúde melhora automaticamente.
Portanto, comece a praticar exercícios de cardio como corrida, caminhada, natação, HIIT e pular corda. A frequência e a duração são essenciais para obter resultados mais satisfatórios.
2. Reduza os carboidratos refinados
Para perder barriga, reduzir gordura abdominal e ter uma boa saúde metabólica, deve-se evitar o consumo de carboidratos refinados.
Não é necessário seguir uma dieta rigorosa e com pobre em carboidratos, mas é importante evitar o consumo exagerado de carboidratos processados.
Ao invés de comer pão branco, arroz branco e refrigerantes, consuma mais vegetais e cereais integrais.
3. Comece o dia com um café da manhã rico em proteínas
Se a sua dúvida era como perder barriga em uma semana, então a resposta está em um café da manhã saudável.
Começar o dia com um café da manhã rico em proteínas como iogurte, ovos, shakes protéicos, você se sentirá mais satisfeito durante o dia, evitando o consumo de lanches nem um pouco saudáveis no intervalo das refeições.
Além disso, as proteínas aumentam sua taxa metabólica, ajudam a manter massa muscular enquanto você elimina gordura da barriga.
Você também pode adicionar frango, peixe, e batata doce em todas as suas outras refeições para continuar perdendo peso.
4. Água sempre, ok?
Mesmo quem não desejar perder peso ou perder barriga, manter-se hidratado é super importante para sua saúde em geral. O ideal é beber de 1,5 a 3 litros de água ou chá sem açúcar por dia. Lembrando que para perder peso, é importante beber 30 minutos antes das refeições e 40 minutos após.
Beber água antes das refeições reduz o apetite e, portanto, a ingestão de calorias. Evite consumir bebidas que contenham muito açúcar.
Confira as melhores bebidas de perda de peso para mulheres.
5. Invista na Fibra Solúvel
Assim como as proteínas, as fibras solúveis fazem você se sentir mais satisfeito por algumas horas, assim você não vai consumir calorias extras desnecessárias.
As fibras solúveis absorvem a água e formam um espécie de gel no estômago, que por sua vez torna o esvaziamento gástrico mais lento, o que aumenta a sensação de saciedade. Isso é ótima para quem deseja perder barriga.
As fibras solúveis podem ser encontradas em cereais como:
- chia;
- aveia;
- farelo de arroz.
Em frutas como:
- maçã;
- banana;
- laranja;
- morango.
E em legumes como:
- Couve-flor;
- Batata;
- Batata-doce;
- Cenoura.
Alimentos que devem ser evitados.
Alimentos ricos em açúcar, farinha de trigo branca e gorduras devem ser evitados para você perder barriga em uma semana.
- Açúcar: Doces, sobremesas, bolos, sorvetes, chocolate, docinhos.
- Gordura: Frituras, salsicha, linguiça, queijos amarelos, como cheddar e prato.
Nem precisamos falar dos produtos industrializados, né? Biscoitos, salgadinhos, pizza, lasanha, refrigerantes e sucos de caixa estão fora de questão.
6. Sal com moderação
O sal consumido retém água e faz a barriga inchar. Portanto, antes de fazer uma compra, confira se o rótulo nutricional não menciona altos níveis de sódio, pois alimentos não saudáveis consistem em sal, açúcar e gorduras não saudáveis.
Você pode substituir o sal por temperos e ervas naturais, como cebola, alho, alecrim, sal e manjericão.
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