Quando você chega ao 40 anos, você provavelmente tem muita coisa para comemorar, como ter construído, ao longo dos anos, ótimos relacionamentos de amizade e família.
Porém, alcançar esse marco histórico também vem acompanhado com alguns desafios, como por exemplo: Perder peso depois dos 40 anos.
Calma, isso não significa que você não possa estar na sua melhor forma, cheia de saúde e disposição.
Isso apenas significa que você terá que trabalhar um pouco mais para manter o corpo e saúde em forma.
Adicionando alguns treinamento de força junto com uma dieta saudável, você não só estará melhorando sua forma, como também estará diminuindo os riscos de doenças cardíacas.
O Desafio de Emagrecer Depois dos 40
O motivo número um que torna difícil emagrecer depois dos 40 é que seu metabolismo diminui a cada ano, tornando cada vez mais difícil queimar calorias.
Nessa idade, você também tende a perder massa magra (músculos), e os músculos são um dos maiores consumidores de energia.
Portanto, não é de admirar que muitas pessoas tenham dificuldade para perder peso depois dos 40. Mas não se preocupe, separamos 5 dicas para emagrecer depois dos 40 anos.
1. Crie uma lista de motivos para emagrecer
Essa é uma das dicas valiosas para perder peso depois dos 40, pois aquelas pessoas que mais perdem peso, costumam ter um motivo bem claro do porque querem emagrecer.
A sua mente precisa saber dos motivos do porque você deseja emagrecer, seja por estética ou saúde. Seu objetivo precisa bem claro.
2. Divida bem seu prato
Saber dividir seu prato é outra maneira eficiente para emagrecer com saúde. Limitar o consumo de carboidratos refinados e evitar alimentos processados pode ajudar a emagrecer e melhorar sua saúde.
Adicionar mais proteínas ao seu prato pode ajudar a reduzir a fome e te manter saciado por mais tempo, evitando que consuma alimentos não saudáveis.
Além disso, a proteína também ajuda a acelerar o metabolismo, pois o corpo precisa trabalhar mais para digerir o macronutriente.
Um prato ideal deveria ter:
- Legumes e verduras: Metade do seu prato deveria seu preenchido com legumes e verduras, pois são alimentos ricos em fibras e água, isso ajuda a te manter satisfeito sem consumir muitas calorias.
- Proteína: A cada refeição, você deve ter uma porção de proteína do tamanho da palma da sua mão. São excelente fontes de proteína: Iogurte, ovos, frangos e peixe.
- Gorduras saudáveis: gorduras saudáveis como azeites, abacates e nozes são ótimas para o coração e pele. Porém, são alimentos um pouco calóricos, então devem ser consumidos com moderação.
- Alimentos integrais: Alimentos integrais são mais nutritivos e possuem maior quantidade de fibras.
3. Desenvolva músculos
Perder peso apenas fazendo dieta não é impossível, ainda mais depois dos 40. Porém, após os 40 anos você tende a perder massa muscular.
Portanto, o ideal é praticar exercícios que auxiliam no desenvolvimento de músculos, pois são eles os maiores consumidores de energia.
Porém, todo cuidado é pouco. Antes de sair levantando pesos, procure um personal para te ajudar a montar um treino para desenvolver músculos de acordo com suas condições para evitar qualquer lesão.
4. Tenha uma boa noite de sono
Muitas coisas podem influenciar no ganho de peso após os 40 anos como, problemas de saúde, estresse, medicamentos e uma péssima noite de sono.
Pessoas que não têm uma boa noite de sono, tendem a ganhar mais peso. Portanto, se você não está dormindo bem por causa do estresse ou trabalho, tente mudar seus hábitos para regular seu sono.
5. Cardápio para Emagrecer Depois dos 40 Anos
Não é muito comum pessoas terem um cardápio de alguns dias ou semanas pronto. Porém, preparar um cardápio com antecedência ajuda a perder peso, ainda mais depois dos 40 anos.
Com o cardápio para emagrecer depois dos 40 anos pronto, você consegue evitar imprevistos na sua alimentação.
Além disso, com o cardápio pronto, você consegue ter um controle maior sobre as calorias, além de ser mais prático, pois já estará tudo pronto.
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