Ter uma alimentação saudável e praticar exercícios físicos são os principais requisitos para aqueles que desejam emagrecer depois dos 40 anos.

Com o decorrer dos anos, fica cada vez mais difícil emagrecer após os 40, ainda mais com grande quantidade de alimentos processados disponíveis no mercado.

Por que é difícil emagrecer depois dos 40 anos?

A taxa metabólica, que representa a quantidade calorias que precisam ser queimadas diariamente, cai com o passar dos anos.

O metabolismo desacelera cerca de 5% a cada década depois que você chega aos 40 anos.

Portanto, se continuar se alimentando aos 40 da mesma forma que comia aos 30 anos, provavelmente vai engordar.

Além disso, também acontece a perda de massa magra (músculos). E são justamente os músculos os maiores consumidores de energia do corpo.

Ou seja, quanto menos músculos, menos calorias serão queimadas e a energia que sobra acaba se tornando gordura.

Qual a Melhor Dieta após os 40 anos?

Após os 40 anos, a baixa produção de hormônios afeta todo o organismo e o metabolismo começa a desacelerar, há ainda a perda de massa muscular.

Portanto, a melhor dieta após os 40 anos é aquela que combina todos os nutrientes necessários para ajudar a acelerar seu metabolismo e ganhar massa muscular.

Quais Alimentos Comer para Perder Peso Depois dos 40

Quando você come o tipo certo de alimento, as chances de você emagrecer depois dos 40 anos aumentam!

Adicione os alimentos abaixo na sua próxima lista de compra para turbinar a sua perda de peso!

Alimentos sem amido para perder peso depois dos 40

• Espinafre;
• Alcachofra;
• Aspargos;
• Feijão;
• Beterraba;
• Brócolis;
• Cenoura;
• Couve-flor;
• Pepino;
• Tomates;
• Couve;
• Abobrinhas;
• Cebolas.

Alimentos com amido para perder peso depois dos 40

• Batata-doce;
• Inhame;
• Milho;
• Ervilhas;
• Feijões pretos;
• Lentilhas;
• Outras leguminosas;
• Quinoa;
• Macarrão integral;
• Aveia;
• Cereal integral;
• Pão integral.

Frutas para perder peso depois dos 40

• Maçãs;
• Laranjas;
• Uvas;
• Framboesas;
• Pêssegos;
• Morangos;
• Kiwi.

Alimentos ricos em proteínas;

• Frango;
• Peixe;
• Frutos do mar;
• Carnes magras que se alimentam de capim;
• Ovos;
• Whey protein.

Gorduras saudáveis

• Azeite;
• Óleo de coco;
• Abacates;
• Azeitonas.

Dicas para perder peso depois dos 40 anos

Agora que você sabe os motivos que fazem as pessoas engordarem depois dos 40, está na hora de tomar uma atitude.

Nada é de um dia para o outro e dar uma passo de cada vez é melhor do que ficar parado.

Por isso, separamos algumas dicas simples para você que deseja emagrecer depois dos 40 anos.

1. Pratique Exercícios

Saia do sofá e comece a caminhar.

Você não precisa fazer meia maratona, mas meia hora de caminhada por dia é o suficiente.

Para emagrecer depois dos 40 é necessário fazer exercícios diariamente, seja caminhada, bicicleta, natação, dança e academia.

2. Evite Alimentos Processados

Os alimentos processados são verdadeiros vilões que deixam o metabolismo lento.

Alimentos como pizza, batata frita, biscoitos e bolos são ricos em gordura e pobres em nutrientes, e por isso atrapalham qualquer dieta.

3. Beba Bastante Água

Todo funcionamento do organismo depende da água.

Além de ajudar a queimar calorias, a água também ajuda a desintoxicar o corpo.

Outra alternativa para ajudar a emagrecer depois dos 40 é beber um copo de água antes das refeições, dessa forma você conseguirá diminuir o apetite durante as refeições.

4. Tenha uma alimentação saudável

Saber escolher seus alimentos é essencial para manter sua saúde forte e seu corpo cheio de energia.

Frutas, legumes, verduras e bastante água é uma combinação perfeita para uma dieta de sucesso e um emagrecimento saudável

5. Faça Musculação

Treinamentos de força ou musculação auxiliam a aumentar o metabolismo, que diminui gradualmente conforme você envelhece.

Portanto, o treinamento de força ajudará você a desenvolver músculos, o que ajudará a queimar mais calorias e assim eliminando peso.

Receitas Saudáveis para Emagrecer Depois dos 40

Ter algumas receitas saudáveis em mão pode aumentar as chances de você perder peso após os 40 anos. Confira alguns exemplos de receitas saudáveis.

1. Salada Saudável

Adicionar saladas no seu cardápio é uma forma inteligente de perder peso após os 40 anos.

As saladas feitas com vegetais crus são ótimas para emagrecer, pois eles têm mais fibras, o que aumenta a sensação de saciedade.

Além de serem bastante saudáveis, as saladas também são fáceis de fazer. Uma salada simples e saudável possui os seguintes ingredientes: brócolis, cenoura ralada, tomates cerejas, pimentão, azeite, limão e pimenta.

2. Sopa para Emagrecer

As sopas também são uma boa escolha para incluir na sua dieta para perder peso depois dos 40 anos, pois são ricas em legumes são cheios de vitaminas, minerais e fibras.

Uma sopa simples de legumes pode ser preparada facilmente com os seguintes ingredientes: berinjela, cenouras, cebola, pimentões, pimenta, sal, cheiro verde, salsinha e azeite.

Basta você cozinhar os legumes e temperar como desejar.

3. Shake com Whey Protein

Os shakes com whey protein são ótimos quando combinados com hábitos saudáveis. Os shakes proteicos auxiliam a desenvolver massa muscular, e os músculos são os maiores queimadores de calorias.

Além disso, o consumo de proteína te mantém satisfeito durante o dia, o que auxilia na perda de peso.

Você pode preparar rapidamente um shake com whey protein e morango. Utilize 1 scoop de 30g de whey protein, 4 unidades de morangos, 200ml de leite desnatado.

4. Chá

Os chás são ótimos aliados para ajudar a perder peso depois dos 40 anos. Quando combinados com uma alimentação saudável e exercícios, os chás aceleram o emagrecimento.

Confira: 5 Receitas de Chá para Desinchar

O chá de canela é capaz de aumentar o gasto calórico do organismo e, consequentemente, emagrecer. Além disso, a canela possui propriedades que ajudam a acelerar o metabolismo.

Receitas de chá para emagrecer depois dos 40 anos

Ingredientes:

• 1/2 colher (chá) de canela em pó;
• 1 colher (chá) de mel;
• 200ml de água.

Cardápio para Emagrecer Depois dos 40 Anos

Nessa fase, a atividade hormonal começa a diminuir e, portanto, o gasto calórico também.

Um cardápio para emagrecer depois dos 40 é ideal para te colocar na direção certa para perder peso.

Por isso, confira exemplo simples de como preparar um cardápio para perder peso depois dos 40 anos.

Café da manhã:
Omelete;
Nozes;
Chá ou café.

Lanche:
Iogurte desnatado;
Morangos.

Almoço:
Contra filé acebolado;
Couve no vapor;
Folhas de alface.

Lanche:
Vitamina com whey protein e banana;

Jantar:
Caldo verde com carne seca;
Aspargos.

Viu como é simples emagrecer depois dos 40 anos? Qual das dicas você gostou mais? Comente abaixo!