Como fazer dieta para emagrecer com saúde? Para emagrecer com saúde é necessário que o corpo gaste mais calorias do que consome.
É por isso que as duas medidas mais importantes para chegar ao peso ideal são ajustar hábitos alimentares e praticar atividades físicas.
Mas isso deve ser feito de forma gradativa e com um cardápio saudável e variado.
Separamos algumas dicas para emagrecer e acelerar sua perda de peso de forma saudável.
Veja abaixo como ficar mais saudável de forma simples.
Como Iniciar uma Dieta para Emagrecer
Primeira pergunta que vem em nossa mente é “como iniciar uma dieta?” . Não há muitos mistérios para começar fazer uma dieta saudável e perder peso de maneira rápida.
Listaremos alguns hábitos simples que você pode fazer para ajudar na luta contra a balança.
1 – Crie Metas
Exatamente, crie metas. Vê onde estamos e para onde queremos chegar, nos motiva. Tenha objetivos claros: “Quero perder tantos quilos” “Quero chegar a tantos quilos”.
Em alguns casos também é bom escrever o porquê está querendo perder peso, se é pelo vestido, levantar a autoestima ou por saúde.
Estando totalmente ciente do objetivo, ficará mais fácil seguir a sua dieta, pois assim você não vai escorregar no brigadeiro ou em outros docinhos tentadores.
Uma alternativa também é começar a dieta com um amigo, pois um pode motivar o outro quando começar a desanimar.
Caso não tenha alguém para comer a dieta junto com você, você pode designar alguém pra ficar responsável por sua alimentação.
2 – Anote o que come
Anotar o que come te ajudará a ter mais controle sobre si mesma. Assim você poderá ver quais alimentos você pode deixar na sua rotina e os que devem ser excluídos.
Além disso, você pode estipular uma pontuação máxima que você deve comer por dia e pontuar cada alimento consumido até bater a pontuação máxima.
Por exemplo, os alimentos mais calóricos são os que possuem mais pontos, então quanto menos alimentos calóricos você consumir, mais vai demorar pra você bater a pontuação máxima. (legal, né?)
Deste modo você perderá peso de uma maneira mais saudável e mais controlada, pois estará ciente do que está consumindo.
Sendo assim, você pode optar por alimentos low carb, como panquecas, cookies.
Além disso, você também pode optar por leite vegetal, como leite de amêndoas ou aveia
3. Beba água
Manter-se hidratado é essencial para todos aqueles que querem emagrecer de maneira saudável. Estudos comprovam que o hábito de beber água acelera o metabolismo e consequentemente terá um maior gasto calórico diário e ainda deixa sua pele mais bonita.
Além de acelerar o metabolismo, a água também aumenta a sensação de saciedade. Você pode tomar um ou dois copos antes das refeições, e assim diminuir o apetite.
4 – Pratique atividades físicas regularmente
Sem dúvida a maneira mais importante para você que deseja perder peso de maneira saudável é praticar atividades físicas. Caminhar, correr, exercitar-se de alguma forma ajuda na queima de calorias e te ajuda a ter uma boa forma e mais disposição para seu dia.
Hoje há diversos tipos de exercícios que podem te auxiliar a perder peso. Existe o HIIT, que é uma atividade mais intensa, e para uma atividade mais leve existe Ioga.
As duas modalidades te ajudarão a perder peso. Basta você escolher a que mais combina com você.
5 – Supere seus limites
A cada semana você pode criar novas metas e ir superando seus limites.
Mas cuidado! Crie objetivos que você tenha certeza que conseguirá cumprir.
Não tente criar metas cabulosas que você não consiga alcançar, pois no final pode acabar se desmotivando.
Confira: Tudo o que você precisa saber sobre Jejum intermitente
6 – Prêmio
A cada meta realizada se dê um prêmio como recompensa do seu esforço para perder peso. Compre algo que você queria, faça aquele passeio que sempre estava adiando ou, melhor de tudo, compre aquela roupa com o número menor!
O importante é você se sentir recompensada por ter conquistado seus objetivos.
Fácil assim
São dicas simples que te darão muito resultado na hora de emagrecer. Basta ter calma e paciência para alcançar seus objetivos para perder peso e emagrecer de forma saudável.
Confira: 10 dicas para emagrecer para mulheres!
Cardápio de Dieta para Emagrecer Rápido
Deixaremos abaixo um cardápio de dieta para emagrecer rápido!
- Café da manhã: 1 copo de leite de amêndoas e um pão integral;
- Lanche da manhã: Maçã, pera ou castanha;
- Almoço/Jantar: Peito de frango grelhado, 3 colheres de sopa de arroz integral, salada de repolho, tomate e beterraba ralada e 1 laranja;
- Lanche da noite: 1 pão integral com ricota
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Antes de iniciar uma dieta, recomendamos que desintoxique o seu organismo. Dessa forma, estará potencializando seus resultados.
Uma boa opção é tomar sucos detox, eles são ótimos para aumentar os resultados e fazer você perder peso rápido.
Usar medicamentos ajuda na dieta?
O uso de redutores de apetite pode auxiliar na perda peso, porém, se não houver mudança de hábito, haverá chances de ganhar peso novamente.
Todo tipo de remédio para emagrecer deve ser utilizado quando a dieta e a prática de exercícios físicos não estão mostrando resultados na perda de peso.
Portanto, é recomendado que procure sempre um especialista para acompanhar e montar uma dieta ideal para você.
Deixaremos abaixo algumas dietas que podem te interessar e também um redutor de apetite:
- Dieta Paleolítica: Como se alimentar como nossos ancestrais.
- Dieta do Metabolismo Rápido: Como acelerar a perda de peso
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