Os 7 Alimentos para Ganhar Massa Muscular

Inserir alimentos ricos em proteínas na dieta é essencial para quem pratica atividades físicas e quer ganhar massa muscular.

Isso se faz necessários porque são os aminoácidos que proporcionam o crescimento muscular e a reparação dos tecidos.

Por esse motivo, é comum adicionar frango, batata doce e ovo na sua dieta.

Somos incapazes de produzir proteína, por isso, temos que adicioná-la através de alimentos.

Os alimentos ricos em proteína são ótimos para quem deseja emagrecer também, pois auxiliam a acelerar o metabolismo, o que proporciona uma queima de gordura mais rápida.

Alimentos ricos em proteínas

Há outros alimentos que você pode adicionar no seu cardápio, além de frango, ovo e batata doce.

Confira essa lista de 7 alimentos para ganhar massa muscular.

1. Peixe

É ótimo para reduzir o colesterol. A cada 30g de peixe, você estará absorvendo 7g de proteína.

Além de ser extramente saboroso, o peixe possui ômega 3 que é um tipo de gordura benéfica para o corpo, é anti-inflamatório e protege contra doenças cardiovasculares.

2.Amêndoas

A cada 100g desse alimento há 20g de proteína! Elas são ótimas por possuírem grande quantidade de fibras e auxiliam bastante na dieta low carb, pois estão presente em forma de farinha na maioria das receitas!

Confira também como fazer leite de amêndoas

3. Requeijão

Não tem como comer pão integral sem requeijão, né? Este alimento é muito bom para conseguir uma boa quantidade de proteína, cada 100g de requeijão é possível absorver 13g de proteína.

Vale lembrar que o requeijão tem que ser sem gordura.

4. Feijão

Feijão é um dos principais ingredientes no prato brasileiro. Possui uma baixa quantidade de caloria e é rico em ferro!

São aproximadamente 5g de proteína para cada 90g de feijão! Além disso tudo, o alimento é rico em vitaminas B1, B2, B3 e B9 que colaboram para um bom funcionamento do sistema nervoso.

5. Grão de bico

O grão de bico leva um tempo maior para ser digerido e isso promove um sensação de saciedade por mais tempo, o que prolonga o seu período de dieta.

Além de te ajudar a ganhar massa muscular, o grão de bico é um ótimo alimento que ajuda a combater o câncer.

90g de grão de bico possui aproximadamente 17g de proteína!

Confira: 10 Alimentos que Aceleram a Queima de Gordura Abdominal

6 – Carne vermelha

Muitas pessoas não dispensam uma carne vermelha!

Este alimento fica mais saboroso quando você vê a quantidade de benefícios que ele tem: A carne vermelha é rica em ferro, zinco e vitaminas B6 e B12. Cada 90g de carne vermelha é possível absorver 18g de proteína!

7 – Atum branco

É impressionante a quantidade de proteína que possui um atum branco! Cada 90g de atum é possível absorver 25g de proteína! Super recomendado para quem quer ganhar massa muscular rápido!

Refeição rica em proteína

Sabemos da importância da proteína no nosso dia. Por isso, vamos deixar um exemplo de uma refeição rica em proteínas.

Frango com purê de beterraba e espinafre

Ingredientes:

• 1 coxa de frango;
• 1 dente de alho;
• 1 xícara de beterraba cozida e picada;
• 1 batata;
• 2 xícaras de espinafre cru;
• Sal e pimenta a gosto;
• 1 colher (chá) de azeite extra virgem.

Modo de preparo:

• Preaqueça o forno a 200 °C
• Coloque uma água em uma panela para ferver;
• Pique o alho. Faça cortes no frango, adicione a uma tigela e misture com alho, azeite, sal e pimenta. Deixe marinar;
• Quando o forno estiver quente, coloque o frango para assar por 20 minutos ou até dourar;
• Enquanto isso, descasque a batata e coloque na água fervente até ficar macia;
• Faça o espinafre murchar em uma panela em fogo médio e tempere como desejar;
• Quando as batatas estiverem prontas, escorra a água e amasse junto com a beterraba à mão ou em um liquidificador;
• Aproveite seu delicioso prato rico em proteínas

Por que proteína é tão importante?

A palavra “proteína” vem do grego e significa “de real importância“. A proteína é um macronutriente, o que significa que nosso corpo precisa de uma grande quantidade para funcionar corretamente.

As proteínas compõem todo o corpo humano desde os músculos até a unha. Ela ajuda a criar enzimas que ajudam a regular o metabolismo, produção e hormônios e anticorpos.

Portanto, se você quer ter um estilo de vida mais saudável e ganhar massa muscular, você deve se atentar se está consumindo a quantidade necessária de proteínas por dia.

Qual alimento rico em proteína você gostou mais? Tem algum outro? Comente abaixo!